Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]
Radziu, nie gniewaj się Przecież wiesz, że ja to pisałam, żeby Cię zmotywować I cieszę się, że wróciłeś Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-28 22:36:02
diako pewnie zostanie przy pierwszym składzie który był poprawny, no ale czekamy na potwierdzenie, najpierw składu diakona a później akceptacji blacka Zmieniony przez - fafarafa_7 w dniu 2009-07-29 11:13:25 Zmieniony przez - fafarafa_7 w dniu 2009-07-29 11:13:38
HMB niczemu nie przeszkadza, z resztą samo HMB jest pochodną leucyny która naturalnie powstaje w organizmie człowieka. Są dane które wskazują że HMB wpływa na adaptację wysiłkową http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327797 . Nie jest to może suplement wart tego by tworzyć z niego bazę suplementacji, ale mi w Leucynie Activlaba nie przeszkadza. [...]
Zeby to tak roslo proporcjonalnie do tego jak boli to byloby fajnie %-) W kazdym razie patrzac na pomiary chyba nie jest zle ;-) No i napewno ja czuje roznice w nogach, bo zrobily sie takie fajne twarde 8-) (przyznaje sie, ze ostatnio czesto macam nogi :)) ) 29.11 czwartek dzien 29 (1) TRENING Ciezko sie przestawic z 5x5 na 3x15 %-) Zmeczyl mnie [...]
szukałem artykułu na t-nation ale niestety nie mogłem go znaleźć po reanimacji kompa dużo ciekawych linków straciłem ja mam dokładnie przeciwne doświadczenia , jeszcze swego czasu jak miałem kilkukrotne konsultacje z fizjoterapeutą on mówił że szczególnie mam narażone barki na uszkodzenia po jakimś badniu manualnym i fakt że miałem powszechne [...]
Dobry jest w każde klocki Trener pokazał mi na jednych zajęciach to, co mogę zrobić używając sztangi, piłki, człowieka właściwego i bosu, na drugich - co można zrobić i w jakiej kolejności na maszynach. Nie zadał konkretnego treningu- ale umówimy się jeszcze. Bo jak sobie sama zadałam entuzjastycznie, to wieczorem miałam telepkę, jak przy [...]
No to sama byłam ciekawa, co dziś zjadłam... Trochę mało tego wyszło, prawda...? Ale czułam się najedzona...Do tego są zjedzone nie wliczone pomidory i 200 ml mleka kokosowego, którego nie mogłam znaleźć w kalkulatorze. Wieczorem poćwiczyłam na siłowni, przepraszam za amatorskie nazewnictwo Rozgrzewka- bieżnia + orbi- 15 min- raczej marszobiegi, [...]
Jednak urlop w listopadzie ma swój urok...Miska z grubsza czysta, był pstrąg, baranina, prawdziwe mleko. Z interesujących propozycji knajpianych- kasza jaglana z rodzynkami i dynią, jęczmienna z imbirem i marchewką- warte do włączenia w pomysły na urozmaicenie posiłków. Aktywność fizyczna- dłuuugie wędrówki górskie(na ile dzień pozwolił) i [...]
Prz. Za mało. teraz pewnie jeszcze poleciało troszku@@-) Jak bd 47cm to napisze. Przyszła do mnie paka: 500g Pure BCAA 1500g WPC Plus ZMA z tested Nutrition 250g Bcaa Xtra 10x BCAA Drink dwa ostatnie za punkty z SFD, na miesiac starczy. Czekam na Yohe, ucinam kcal i jazda bo juz ostatnia faza wycinki. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-29 [...]
Zgadzam się jasna sprawa :-) ja jedynie porównuje inse do swoich odczuć na metce, kiedy to pompa mnie dosłownie rozrywa, nabicie jest bdb, siła momentalnie wzrasta itp. Po opiniach osób, ktore mi mówiły, że u nich zdecydowanie insa bardziej pompuje/nabija niz meta spodziewałem się właśnie, że bedzie rozpyerdol, ale widocznie każdy inaczej reaguje [...]
no ostatnio posypalem u dziewczyny jajecznice taka zwykla sola kuchenna dla plebsa %-) mniej wiecej tyle samo co zawsze sole i ewidentnie bylo czuć roznice %) w ogole ludzie mysla o wszystkim tylko nie o takich podstawowych rzeczach, zdychaja na diecie tydzien, nawpieprzaja sie syfu i od razu lepiej, az chce sie zyc no ale oczywiscie przez [...]
waga po powrocie minimalnie w górę, na fotce może tego nie będzie widać, ale przyczynę znam %-) mimo, ze było mega wietrznie to słońce ostro dawało i mocno się zjaralem przez to tez pewnie org lekko wody zaciągnął, najgorzej mnie boli głowa, bo obciąłem się praktycznie na łyso przed wyjazdem.. do tej pory mnie tak bania piecze, ze problem mam ja [...]
Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone: barki spinka:118cm klata napięta wydech:103cm talia:75,5 pas:77cm bicek prawy:34cm [...]
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10x,9x, 9x 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (mialam wrazenie,ze moglabym zrobic wiecej przysiadow ale nie moglabym wziac wiecej ciezaru bo w ramionach go czulam 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg 3. Swing z [...]
dzien 8 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a6522f295e4e46a36c6cf156709fd0.png 1A – ciezko w 1 serii, ledwo dociągane w 2,kiepskie technicznie ostatnie wiec zmniejszyłam ciezar – tez było ciężko ale technicznie OK 1B – ciężko w rekach utrzymać, więcej już chyba nie dam rady wiec bez progresu 2A – w domu nie mam możliwości 3 kg – więcej to [...]
Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]
dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
